Lần cuối bạn đi bộ là khi nào? bạn còn nhớ không ? Tôi tin rằng, sau khi đọc bài viết này, bạn chắc chắn sẽ biến việc đi bộ trở thành một phần của thói quen hàng ngày, vì chỉ cần vận động đi lại trong vài phút mỗi ngày thôi cũng có một số lợi ích sức khỏe như giảm căng thẳng, giảm cân, ổn định huyết áp. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khác nhau.
Đi bộ hàng ngày làm cho toàn bộ cơ thể vận động và đốt cháy calo, để đo mức độ tập luyện hàng ngày hãy sử dụng máy đếm bước chân hoặc máy theo dõi hoạt động thể chất sẽ cho bạn biết bạn đang đi được bao nhiêu bước. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ viết về lợi ích của việc đi bộ hàng ngày
Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ góp phần tăng hoạt động và tiêu hao năng lượng, nhưng thay đổi cân nặng phụ thuộc nhiều yếu tố. Không thể hứa giảm riêng mỡ bụng hoặc một số centimet vòng eo cho mọi người.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ làm ổn định nhịp tim, tăng lưu thông máu trong cơ thể. Đi bộ nhanh cũng được biết là làm giảm nguy cơ huyết áp cao, tăng cholesterol và bệnh tiểu đường. Đi bộ cũng đóng một vai trò không thể thiếu trong phòng ngừa tiên phát và thứ phát các bệnh tim mạch.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, đi bộ làm giảm lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nói chung. Một nghiên cứu tiết lộ rằng hoạt động thể chất như đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau bao gồm đái tháo đường, ung thư ruột kết, ung thư vú, béo phì, tăng huyết áp, bệnh xương khớp và trầm cảm
Vận động và nguy cơ một số bệnh ung thư
Hoạt động thể lực gắn với nguy cơ thấp hơn của một số bệnh ung thư, nhưng không bảo đảm phòng bệnh. Không dùng tỷ lệ “giảm 54%” khi chưa làm rõ nghiên cứu, đối tượng và các yếu tố gây nhiễu.
Duy trì khả năng vận động khi lớn tuổi
Đi bộ phù hợp giúp duy trì thói quen vận động. Không đảo ngược lão hóa hoặc chữa mọi thoái hóa khớp; người đau nhiều cần điều chỉnh cường độ và đánh giá nguyên nhân.
Giảm nguy cơ đột quy ở phụ nữ
Vận động là một phần lối sống hỗ trợ sức khỏe tim mạch, không thay kiểm soát huyết áp, điều trị rung nhĩ hoặc thuốc phòng ngừa đã được chỉ định. Không có tốc độ đi bộ bảo đảm ngăn đột quỵ.
Hạ huyết áp
Người tăng huyết áp có thể trao đổi về vận động phù hợp và tiếp tục theo dõi chỉ số, dùng thuốc theo chỉ định. Không tự bỏ thuốc vì đã đi bộ hoặc kỳ vọng một buổi đi làm hạ huyết áp chắc chắn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường, hãy bắt đầu bằng cách đi chậm và sau đó đi với tốc độ vừa phải. Đi bộ làm giảm mức đường huyết và cải thiện nồng độ insulin trong cơ thể. Trong khi đi, cơ bắp của bạn hoạt động và sử dụng nhiều glucose (đường) trong máu và điều này làm giảm đường huyết theo thời gian. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đã khuyến nghị đi bộ 30 phút trong ít nhất năm ngày một tuần.
Vận động và khả năng gắng sức
Đi bộ đều đặn phù hợp khả năng có thể hỗ trợ thể lực. Không nên khẳng định 30 phút đi bộ sẽ làm tăng dung tích phổi; chọn nơi an toàn và tránh môi trường ô nhiễm nặng.
Giúp kiềm chế cảm giác thèm đường
Một khoảng đi bộ có thể giúp đổi hoạt động và giảm thời gian ăn vặt theo thói quen ở một số người. Đây không phải phương pháp bảo đảm cắt cơn thèm đường hay điều trị rối loạn ăn uống.
Cải thiện tâm trạng của bạn và giảm bớt trầm cảm
Đi bộ có thể hỗ trợ tâm trạng và sinh hoạt có cấu trúc, nhưng không “loại bỏ” mọi lo âu hoặc thay điều trị trầm cảm. Triệu chứng tâm lý kéo dài cần được hỗ trợ phù hợp.
Hỗ trợ chức năng thể chất ở người cao tuổi
Duy trì vận động phù hợp có thể giúp người lớn tuổi giữ khả năng sinh hoạt. Không hứa tránh được mọi khuyết tật và không áp dụng tỷ lệ nghiên cứu cho từng cá nhân.
Cải thiện suy giãn tĩnh mạch
Đi bộ thường xuyên làm co thắt các cơ giúp các tĩnh mạch ở chân tăng lưu thông máu, Nếu bạn đã bị giãn tĩnh mạch, đi bộ hàng ngày có thể giúp giảm sưng và bồn chồn ở chân.
Không dùng đi bộ thay biện pháp phòng nhiễm trùng
Lối sống vận động có lợi cho sức khỏe chung, nhưng không thể khẳng định đi bộ bảo vệ khỏi cảm lạnh hoặc cúm. Tiêm chủng, vệ sinh và chăm sóc y tế vẫn cần thiết theo hoàn cảnh.
Đi bộ nhẹ sau bữa ăn nếu thấy dễ chịu
Bạn có thể chọn vận động nhẹ sau bữa ăn nếu phù hợp. Không có thời lượng 10 phút bảo đảm tăng tốc tiêu hóa hoặc giảm cân; dừng nếu đau, choáng hay khó chịu.
Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
Vận động là một phần chăm sóc sức khỏe não bộ; không bảo đảm phòng hoặc chữa sa sút trí tuệ. Khó khăn trí nhớ ảnh hưởng sinh hoạt cần đánh giá y tế.
Một số lời khuyên hữu ích khi đi bộ
- Người mới có thể bắt đầu bằng thời lượng ngắn, dễ duy trì rồi tăng dần theo đáp ứng, không phải cố đạt 30 phút ngay.
- Bắt đầu đi bộ một cách chậm rãi là một bài tập khởi động sẽ giúp cơ bắp của bạn có thời gian để làm nóng và tăng tốc dần dần trong khi bạn điều chỉnh bước đi.
- Thiết bị đếm bước là công cụ tùy chọn; 10.000 bước không phải ngưỡng bắt buộc phù hợp mọi người. Theo dõi mức hoạt động và khả năng duy trì của chính mình.
- Chọn giày phù hợp, thoải mái. Không nên chọn loại giày quá bó vì nó có thể gây phồng rộp, đau chân và tổn thương các mô mềm
- Tập thói quen đi bộ khoảng 10 phút sau bữa trưa hoặc sau bữa tối.
- Đi bộ đến nơi làm việc hay đi mua đồ nếu nơi đến không cách quá xa chỗ bạn
- Bạn có thể làm cho thời gian đi bộ trở nên thú vị bằng cách đi với bạn bè hoặc với thú cưng của bạn. Bạn thậm chí có thể chọn các tuyến đường mới và đầy thử thách để làm cho chuyến đi của bạn thú vị hơn.
- Uống nhiều nước trước và sau hoặc trong những chuyến đi dài
- Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái, lên chọn các loại quần áo mỏng và thoáng khí
- Hỏi nhân viên y tế trước khi tăng mức vận động nếu có bệnh chưa ổn định, đau ngực, khó thở bất thường, choáng hoặc hạn chế vận động. Không cần lấy mốc 40 tuổi làm điều kiện bắt buộc cho mọi người.
- Chọn bài tập đi bộ phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.
Nếu đau lưng khi đi bộ lặp lại, tăng dần hoặc kèm tê/yếu chân, hãy giảm tải và đi khám để phân biệt nguyên nhân; không cố đạt chỉ tiêu bước chân. Đau hoặc chuột rút ở chân khi đi cũng có thể cần đánh giá mạch máu, theo NHLBI.
Dấu hiệu cần dừng đi bộ và tìm trợ giúp
Dừng khi đau ngực, khó thở bất thường, choáng/ngất hoặc yếu đột ngột; triệu chứng nghiêm trọng cần cấp cứu. Điều chỉnh mục tiêu theo bệnh nền và thời tiết, không cố hoàn thành chỉ tiêu bước chân.
Nguồn: WHO — Lợi ích và nguyên tắc hoạt động thể lực. Các ví dụ trong bài không phải cam kết kết quả điều trị. Nội dung tham khảo, không thay thế tư vấn y tế cá nhân.
Bài viết liên quan: Đau lưng nên ăn gì? Dinh dưỡng và những hiểu lầm cần tránh.
bài viết liên quan